一学期后，孩子的眼睛怎么样了？保护视力，除了加强户外活动和注意养成良好的读写习惯外，还能达到合理的饮食。因为摄取足够的营养对视网膜和视上皮细胞的正常发育起着重要作用，它还可以改善视网膜疾病，帮助身体抵御各种病毒和细菌的侵袭。

如果你想拥有良好的视力，八种营养是必不可少的。

1.类胡萝卜素。包括胡萝卜素、维生素A、黄花青苷和虾青素。富含食物是深红色、黄色、绿色蔬菜、柑橘类水果、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、虾、螃蟹、牡蛎、藻类。

二、花青素。富含深红色、紫色、黑色蔬菜和水果。

3.维生素B1。富含食物的是全谷物、鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏。

4.维生素C。食物富含各种新鲜蔬菜和水果。

5.钙。食物中富含牛奶、豆类、芝麻、虾皮、海带。

6.富含深海鱼类、藻类、蛋黄、坚果、食用油。

7.锌、铜、硒。食物丰富，有贝类、海鱼、蛋黄、动物内脏、坚果、豆类。

8.维生素E.富含植物油、小麦胚芽、鸡蛋、坚果的食物。

每天吃12种以上的食物

学龄儿童应该吃清淡的饮食，每天尽量吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。"注意肉素搭配，粗细搭配。三餐要有规律，保证早餐质量，早餐应提供总能量的25%至30%，午餐30%至40%，晚餐30%至35%。营养良好的早餐应包括至少三种或更多种类的红薯、肉和鸡蛋、牛奶豆、水果和蔬菜。可选择卫生、营养食品为零食，首选新鲜水果，可食用生鲜蔬菜、牛奶、豆制品等。不要节食，不要吃得过多。还应保证每天800至1400毫升的饮用水。

甜食最好少吃

糖果和含糖饮料并不会直接导致近视。但是，摄入过多的碳水化合物确实会消耗大量的维生素B，导致维生素B缺乏，从而影响视网膜发育。此外，吃大量的糖果和含糖饮料往往会导致超重和肥胖，过量的体重必然会减少运动，影响维生素D的合成，从而影响钙的吸收，加速近视的形成。

运动能促进营养吸收

摄入营养后，身体是否能吸收营养也是一个问题。为了促进营养的吸收，必须加强运动。运动是营养和保健的重要组成部分。运动不仅可以消耗卡路里，还可以增强人体的新陈代谢，促进营养的吸收。如果没有运动，即使补充足够的营养，也很难均衡地吸收它们。

学龄儿童应注意增加户外活动，以确保他们每天运动60分钟。户外灯光可以有效缓解眼睛疲劳。运动可以改善心肺功能，增强骨骼肌，增强体质，增强耐力，防止营养不良、超重和肥胖，同时避免近视。