在生活中，我们经常会看到一些人驼背、走路不稳定、反复骨折，普通人说这是"骨脆"，事实上，主要的罪魁祸首是骨质疏松症。医生发现骨质疏松症更喜欢女性朋友。今天，我们向读者讲述女性如何通过疾病来预防骨质疏松症。

今年年初，大雪下得很大，雪后的路特别滑。58岁的王女士外出时不小心掉了下来。摔倒时，她下意识地用手扶着身体，虽然力度不大，但导致前臂骨折。在影片中，医生说她患上了更严重的骨质疏松症，这是因为手臂骨折，如果是大腿或髋部骨折，医生可以手动复位。

(例2)在28岁生下孩子后，这名28岁的婴儿因"下腰痛6个月，步行困难加重3个月"而接受治疗。她说，下腰痛始于怀孕7个月，分娩后一个月明显加重。产后一周坚持哺乳，奶量也非常充足。影片发现，她的骨密度非常低，第1-2节有压迫性骨折。最初她娇小3厘米。医生说，她有典型的妊娠-哺乳相关骨质疏松症。

在疾病的早期阶段，它并不是不可追踪的。

坚固耐用的高层建筑需要良好的质量和充足的建筑材料，以及合理的建筑结构。它们共同决定着一座高层建筑的强度。我们的骨骼就像一座高楼。高层建筑"是由矿盐和蛋白质组成的，骨的结构称为骨微结构。这座"高层建筑"中的骨头，无论是建筑材料较少，还是结构问题，都会导致骨强度下降，容易断裂。

在医学上，骨质疏松症是一种由低骨量和骨微结构损伤引起的系统性疾病。骨质疏松症的早期往往没有明显的症状，许多患者在脆弱骨折当天被诊断为骨质疏松症。所以骨质疏松症常被称为"无声杀手"。事实上，在骨质疏松的早期，身体会发出一些信号。例如，四肢或背部不同程度的疼痛；身高下降超过3厘米；驼背和其他骨畸形；导致骨折的跌倒或日常活动等等。这些情况表明，我们的骨骼健康可能有问题，需要积极寻求医生的帮助。

为什么女性更容易流失钙？

2018年，国家卫生健康委员会发布了中国首次骨质疏松流行病学数据：在中国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率为32.1%，男性为6%。绝经后女性骨质疏松的患病率几乎是男性的5倍！为什么骨质疏松症更喜欢女性？有三个主要原因。

首先，与男性相比，女性在生命周期的任何时候骨量都比男性低。骨量是骨强度的一个重要指标，因此"像水一样脆弱"的女性更容易受到骨质疏松症的影响。

第二，人体内的雄激素和雌激素对骨骼有保护作用，可以避免随着年龄的增长而过度丧失骨量。然而，从绝经到绝经后10年，雌激素开始波动和下降，其对骨的保护作用消失，骨损伤增加，骨量开始迅速丧失。而男性则没有这个时期，他们的骨量一直在缓慢下降。

此外，妇女还会经历一系列特殊的过程，如怀孕、分娩、哺乳等。几乎100%的健康孕妇在分娩后都会出现钙缺乏症。在怀孕和产后6个月内，母亲通过母乳向婴儿提供的钙含量高达100克。因此，在整个怀孕和哺乳期间，母体骨钙流失严重。分娩次数越多，生育间隔越短，患骨质疏松的风险就越高。

预防骨质疏松症始于青少年

脆性骨折是骨质疏松症的严重后果。常见的骨折部位有椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端踝关节、肋骨和骨盆。一旦发生脆弱骨折，再次骨折的风险显著增加。髋部骨折后一年内，大约20%的老年患者将死于各种并发症。即使手术成功，大约50%的患者是残疾人，生活不能自理，生活质量明显下降。

预防骨质疏松的关键是获得高峰值骨量，减缓骨量的丧失，因此，预防骨质疏松应从儿童和青少年开始，贯穿整个生命过程。

预防骨质疏松症小窍门

1.注意营养。在日常饮食中摄入足够的蛋白质和钙，这有利于增强骨骼。建议中老年人和孕妇及哺乳期妇女在必要时多喝牛奶和补充钙。还应注意低盐饮食，因为过多的盐会加速骨骼中钙的流失。

第二，充足的阳光。把皮肤暴露在阳光下。阳光照射可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。充足的维生素D在增强肌肉、调节情绪和预防某些其他疾病方面起着重要作用。

3.有规律的运动。锻炼对保持正常的肌肉力量和骨骼健康非常重要，也能提高身体的灵活性和平衡，减少跌倒的风险。如果身体状况不好，你也可以做一些低强度的阻抗运动，也就是通常所说的力量训练，例如腿部阻力、屈伸、上臂、腰部肌肉锻炼等等。

4.改掉坏习惯，戒烟，限制饮酒，避免过量饮用咖啡等。

40岁以上的人应注意骨质疏松症的筛查，最好在日常体检中进行骨密度测试。如果骨密度正常，5年后可再次测量。更年期妇女建议每年检查一次骨密度(骨密度)，以监测骨量丢失率。如果诊断出骨质疏松症，可在医生指导下定期服用钙、维生素D和其他骨保健补充剂。