当整晚难以入睡时，就成了一个问题。

        翻来覆去

        睡眠问题长期得不到解决，无辜就会崩溃。

        低效，记忆力明显下降，无精打采，容易生病，抑郁。

        朋友，你今晚醒来多少次了？

        你的眼睛"国宝"变了吗，肝脏和头发还好吗？想知道怎么快速入睡吗？

        据统计，我们现在的平均睡眠时间比100年前少了83分钟。对于由于各种原因而严重缺乏睡眠的现代人来说，快速睡眠是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强的人白天往往精力充沛，记忆力和反应能力都很好。事实上，通过接受培训，可以掌握两分钟或更短时间内睡眠的能力。

        在第二次世界大战期间，许多美国飞行员会因为压力而失眠，而长期失眠所积累的精神疲劳会导致他们在飞行中做出可怕的错误决定，因此他们专门制定了一种"两分钟睡眠法"。"据说，无论白天还是晚上，这种方法只需120秒就能入睡。经过6周的反复练习，成功率可达96%。

        四个步骤：首先，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。然后尽可能放松你的肩膀、上臂和下臂，先放松一边，然后放松另一边。呼气放松胸部。最后，依次放松大腿和小腿。整个过程需要60至90秒。

        最后，再过10秒才能平静下来。专家建议你想象一下以下三幅图像中的任何一幅：

        1.想象一下平静的湖面上有一条独木舟，你正静静地仰望蓝天。

        在黑暗的房间里，你舒舒服服地躺在黑色天鹅绒吊床上。

        3.重复自己10秒："我不想要任何东西。

        这种创新的军事方法可以帮助人们更快地进入睡眠和更长的睡眠时间。

        好好睡一觉，你的日常生活会变得更轻松，你会感到更有活力，有更多的精力去处理各种各样的日常事务，最终你会看到生活中阳光的一面。

        此外，做这九件事可以有效地改善失眠：

        1.睡觉前洗个澡可以有效地放松身体，因为洗澡能给身体带来热量，使人昏昏欲睡。

        2.睡觉前要保持情绪稳定。不要去想。你可以把一些东西留到第二天。

        3.你可以喝一杯温牛奶。牛奶含有两种催眠物质，能有效地使人快速入睡。

        4.睡觉前一小时远离电子设备，因为电子设备的光会刺激人的神经，影响睡眠。

        5.请暂时放下你的忧虑，不要去想，闭上眼睛，静静地睡着。

        6.清空大脑，听慢而不刺激的音乐或收音机，这样混乱的情绪就会随着音乐的节奏而减慢。

        7.读一些容易理解和舒展情绪的文章。

        8.当你失眠时，请保持安静，不要做任何事来保证你尽快入睡。

        9.放松自己。你可以选择躺在床上，闭上眼睛，自然地呼吸，然后把你所有的注意力都放在你的手脚上，这样你的肌肉就会非常放松和空虚，过了一小段时间，困难就会到来，入睡的几率也会大大提高。

        每个人的情况都不同，每个人都可以随意选择自己的方法。

        龙池牡丹祝你今晚有个好梦！