大家好。健康与了解季节健康密切相关。欢迎来到今天的04：00。健康的同伴们过着幸福的生活。

        上周下了将近一个星期的雨，湿气可以说已经见顶了。最近气温回升到了34度左右。我相信很多人都能感受到夏季潮湿的力量。如果不能适应天气的变化，及时调理，民众的抵抗力很差，很容易生病。那么让我们来看看夏季医疗保健中应该注意的一些要点。

        1.睡觉注意"晚上起得早。

        因为夏日长，夜短，阳气满，阴气不足。人的气血由内向外传递，这一过程需要杨起充分活动，如果一天睡得多，杨起就得不到足够的头发。相反，你休息得越多，你就会感到越累，你的精神也就越放松。因此，夏季休息时间应遵循"夜间卧床早起"的原则。这是36岁上床睡觉的最佳休息时间。晚上00，早上05：30到06：30起床。

        睡觉注意"晚上躺在床上早起

        白天还可以小睡一会儿，夏季小睡时间应保持在30分钟至1小时左右，过长不仅会引起不适、头晕、四肢无力，还会影响夜间睡眠质量。

        2.多吃季节性水果和蔬菜，以清除热量，增强你的胃。

        夏季热湿气重，自然需要吃一些清热的火食。你可以多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等夏季蔬菜。从中医的角度来看，大多数瓜都能清热润湿，有助于排毒，是一种很好的清凉防暑食品。

        夏季水果和蔬菜

        炎热干燥的天气会使人失去食欲，这时应该多吃酸的食物：西红柿、柠檬、黑李子、葡萄等。能起到集汗、滋补胃、祛除食物的作用，能防止因气耗过多出汗伤阴，醋不仅能生产金开胃菜，还能杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

        3.注意饮食卫生

        夏天很容易滋生细菌，食物很容易腐烂和变质，所以需要特别注意饮食卫生。夏天吃蔬菜要注意新鲜蔬菜，最好不要吃剩菜，否则容易导致肠道疾病。一些有杀菌作用的蔬菜也可以适当食用：大蒜、洋葱、洋葱、大蒜、大蒜苗等。

        洋葱

        4.运动量不应太大。

        夏季运动不应该太大，因为炎热的天气会使人体压力变化，出汗过多会损害心脏阴，心脏不小的测试，甚至心脏猝死。因此，我们应该以轻度运动为主，这里建议选择的运动有：太极拳，自然健康锻炼。

        太极拳

        5.保持轻松和平静的心态

        在炎热干燥的夏天，要保持一种轻松的心态，让自己的心灵平静下来，上帝清爽的呼吸，避免脾气暴躁，防止内心的怒火，有害健康。心情舒缓不会产生焦虑、恐慌的坏心情，容易度过炎热的夏天。

        你做过所有这些夏季健康点了吗？你还知道其他什么夏季健康技能吗？欢迎与阿什恩讨论。