晚发性肌肉酸痛通常发生在运动后的第二天，高峰2~3天，有时持续5~7天或更长时间。 "王小龙告诉记者，其原因较为复杂，医学界关于"自由基伤"、"肌肉痉挛"炎症"的理论尚未被打破。 但人们普遍认为，"肌肉不习惯"的理论，每项运动都有特定的肌肉习惯，无论是运动天赋还是新运动，在新的运动后的第二天会有疼痛，但轻重的程度。 只有训练次数多，肌肉习惯，疼痛才会逐渐消失。".

         "运动后预防肌肉酸痛和压力拉伸

        放松你的腿。 坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节按压大腿，从大腿根部慢慢推至膝盖。 王小龙说动作可以重复，但要保持一定的力度。 后，改变方向，将压力点集中在酸痛处，按压1分钟。 

        放松你的脚。 坐在椅子上，脚放在地上，然后在左脚上放一个网球，然后左脚慢慢地来回移动30秒，然后转身30秒。 在运动过程中，脚掌给球一定的压力，部分越痛，越硬。 然后换右脚，重复同样的动作。 

         "四项缓解运动后肌肉酸痛的措施

        2.冷/热敷：48小时内冷敷，一般冷敷10~15分钟，冰袋和肌间隔服或毛巾，防止冻伤皮肤，以止痛消肿。 在48小时后，热敷可以加速血液流动，去除愈合组织周围残留的乳酸和其他代谢产物，并靶肌带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多的营养。 

        补充蛋白质和水分：肌肉在运动中，会发生不同程度的损伤，损伤后，蛋白质是它的"补品"，可以缓解疲劳，补充消耗，促进身体修复。