说到燃烧脂肪，很多人担心身体某些部位的脂肪肉，比如大肚子、崇拜肉和小腿，认为如果你想失去部分，你只需要找一些地方训练来锻炼。事实上，脂肪的减少并不是局部的，而是整个身体。而这种局部脂肪的减少只能针对局部运动的某一部分，其中大多数都是在锻炼肌肉的那一部分，但减肥效果并不显著。

        在体脂率高的情况下，或先减肥，当体脂率降到正常范围，然后局部可塑性，会使皮肤更紧，看起来更瘦，增加我们的肌肉含量，身体的基本代谢率也会增加，这反过来会对我们的减肥更有效。

        因此，现在想减肥的朋友主要是减肥，俗话说"三分练习，七分吃"，减肥不仅可以通过锻炼，也可以通过节食才能达到效果，必须与两者相结合。在饮食中要少油少糖，拒绝高热量食物，多吃高纤维高蛋白食物，如鱼肉、蛋奶等。在选择主食时，选择低GI食品代替大米，如紫色土豆、大豆面条、杂食等。这不仅将补充我们的人类需求，而且也不会增加体重。减肥不是一夜之间就能实现的，在饮食上坚持下去，养成以后的习惯就容易了。

        吃饭的同时也要做相应的锻炼，当涉及到锻炼时，很多人想到去健身房或跑步等户外有氧运动。然而，在目前的情况下，我们只能在家锻炼，但我们也可以有效地燃烧脂肪，下面分享一些动作，简单易学，不需要有人指导，做你做的事，在关闭家庭期间，你的每一个坚持，都会在未来带来惊人的转变！

        行动1：开放和近距离跳跃

        站在瑜伽垫上，你的手自然地垂直于身体的两侧，你的眼睛看着前方，挺直你的背，收紧你的核心。"两条腿向两侧跳跃，双手向上摆动至头顶，双手拍手。然后两条腿向内跳到腿上，当腿靠近时，手的顶部也会在身体的两侧下降。在跳跃的过程中伸直腰部，在跳跃的过程中应尽可能高，让腿部离开瑜伽垫。一组30次，共3组。

        动作二：钩腿跳

        站在瑜伽垫上，你的手自然地垂直于身体的两侧，你的眼睛朝前看，挺直你的背，收紧你的核心。双手在身体后面，你可以握住两只手。双腿并拢，向后抬，双腿交替向后跳，尽量用两条腿达到臀部(也就是尽可能地把腿抬到最高处)。当跳跃时，稳定身体并按照标准移动。30秒，总共3组。

        动作3：抬起双腿就位

        站在瑜伽垫上，你的手自然地垂直于身体的两侧，你的眼睛看着前方，挺直你的背，收紧你的核心。"以跑步的形状在身体两侧弯曲你的肘部。在胸前交替抬起双腿，尽可能地抬起它们，并尽量触摸胸部的位置。在高腿起重的过程中，随着动作的进行，速度应该越来越快，努力达到自己最快的速度，并且始终保持腰部和背部笔直，眼睛盯着前方。这种运动主要锻炼大腿的前侧，在燃烧脂肪的过程中也可以达到锻炼肌肉的目的。每组30秒，共3组。

        补充：每一个动作都可以休息20秒，如果你真的觉得累了，你可以再加10秒。如果你感觉不那么紧张，你可以轻松地完成你的运动，你可以自己增加小组的数量。但是要记得在运动前适当地热身，不要在运动后立即停止，做适当的伸展运动，伸展肌肉。

        今天，有几组运动是可以在家里完成的高效燃烧脂肪的运动。坚持不仅要减少脂肪，还要适当地锻炼肌肉。锻炼后48小时内，你就可以说是燃烧脂肪的状态。可以说，这是一项适合在家锻炼的好运动。赶快拉紧你的伴侣一起练习吧！