想必这与过去的新年不同，让每个人每天在家吃和喝的足够多，身上的肉也囤积了很多。"打开衣服看看肚子是不是圆的，脸上的肉也是大胆的，下巴也有两层。很快就会是三月，已经是春天了，夏天还会远吗？展示你的胳膊和腿，同时也是肚子的季节即将来临，怎么穿一条漂亮的短裙呢？你怎么穿性感迷人的脐服？身体里充满了脂肪，这不是很光荣啊，不要惊慌，告诉你9个简单易用的室内减肥动作，停止躺下，立即跳起来锻炼，一句话也不说！

        1.平板支撑

        支撑板的要点是你必须学会平衡。是的，平衡是关键。把手臂放在地上，保持身体挺直。此时，你还应该注意收紧腹部，不要塌陷，否则会弄巧成拙。一定要注意身体处于一条直线上。这个动作一组90秒，可以慢慢慢慢适应，延长时间。

        二.卷曲腹部

        肚皮卷的要点是，当你躺在背上时，要经常提醒自己吸气，翻滚肚子时要呼气，并且要彻底做。把手放在耳朵旁边，放松脖子，收紧腹部，感觉肌肉和关节的力量。30组，大约3至4组。

        3.反向腹卷

        与普通卷曲腹部不同的是，反向卷曲的腹部是腰部，带动下半身移动。首先，腹部继续收紧，同时腰部和背部是直的，大腿和地面是垂直的，小腿和地面是平行的，小腿和地面是平行的，下半身是向后的，然后是背部。40组，4-3组。

        4.仰卧，两头站起来

        首先，如果你不熟悉这个动作，你一开始可能做得不好，要么腿举得太快，要么上半身举不起来。正确的做法是同时举起上半身和腿。别担心，只要你练习，你就会随着时间的推移而熟练地协调。如图所示，上半身和腿同时抬起，然后慢慢放下，简单易懂。10组，做3-4组。

        5.向上推

        我相信推举这个动作每个人都很熟悉，做起来似乎很简单，也很讲究。你只需要记住一件事，那就是保持背部挺直。10组，做3-4组。

        6.坐下来停下你的腿

        双手放在地上，稍微弯曲，然后把上半身放在身后。两条腿合在一起，此时腹部和腿继续工作，双腿被吊起，然后迅速平直，重复这一动作。60组，4-5组。

        7.躺在你的背上骑自行车

        他的身体平躺着，双手张开，支撑着地面，重心放在腿上。这时，把腿举到空中，用你的身体把脚趾头扣上大约60度，想象你骑着自行车，不停地骑着，一直在兜圈子。60人被分成一组，3-4分3-4组。

        8.仰卧并交替抬起双腿

        身体也是平躺的，双手仍然放在身体的两侧，抓住地面，一条腿向上，另一条腿再次向上，两条腿交替。注意控制频率，不要太快，不要太慢，脚趾向地面。这是一种更放松的运动，适合过度休息。一组60例，3-4组3-4组。

        9.蹲下

        俗话说，不要蹲，不要臀部。蹲时，一定要注意收紧腹部，同时，臀部也要保持紧张，腰部和背部必须保持笔直。脚趾和膝盖也应该保持同一方向，膝盖不应超过脚趾。大腿与地面保持平行。一组20人，3-4组3-4人。

        以上动作结合30~40分钟，可以根据身体健康的程度调整训练量和时间，这些动作不限制场地，你可以下班回家，在健身房，不需要器材，都是徒手的健身动作。一般一组后会出汗一点，不会很难，也能感觉到适度的训练，最重要的是要坚持下去，才能有效。不要以为你能马上得到它，毕竟，你的肉不是一天之内就吃的。由于所谓的冷冻三脚不是一天的寒冷，我们必须耐心，鼓励自己坚持下去，对肥肉说再见，拥抱一个好身材。