俗话说，夏天要练习三伏。但是炎热的天气对跑步者来说是最大的挑战，甚至可能是一种危险。

        7月27日，来自跑步圈的坏消息传来--据新浪报道，武汉一名急救员在训练中死于心脏骤停。救援无效，不幸死亡。这是一周内国内第三次突然死亡。

        如何在夏天跑步和健康训练实际上是一门很好的知识，不仅要防止炎热，而且要注意脱水、受伤和内在疲劳。

        美国跑步媒体Runner‘s World邀请康涅狄格大学(University Of Connecticut)的发烧专家道格拉斯·加尔扎(Douglas Garza)和职业足球大联盟的高级健身顾问迈克尔·伯杰龙(Michael Bergeron)博士向跑步者解释夏季跑步训练中必须知道的五个原则。

        原则1：花时间做研究

        跑步不仅是一项运动，也是一项主题。如果你想在整个夏天健康地跑步，你必须了解运动热(EHI)的症状，并密切关注自己的情况。

        事实上，跑步者很容易忽略轻微的头痛或疲劳，因为如果你睡不好，跑步前一夜也会出现类似的症状，但早期的EHI症状很容易导致更严重的身体问题。

        头痛、眼睛、恶心、疲劳和头晕都是中暑的症状。更严重的中暑症状是在你眼前失去方向或发黑，如果发生这种症状，需要立即就医，这很可能是致命的。

        所以，一旦你发现自己中暑了，就停止跑步，到凉爽或空调的地方去。脱掉多余的衣服，平躺在背上，抬起腿，补充水分。

        原则2：多次饮用足够的水

        在夏天跑步时，要记住三个关键因素--运动强度、环境条件和体重。

        伯杰龙博士的建议是，每次体重下降0.45公斤时，补充453.6g至567克水。但重要的是，如果身体严重缺水，水应该单独补充，而不是一次性补充。

        重要的是不要等到口渴，因为当你感到口渴时，你已经轻度脱水了。

        此外，口渴并不总是最好的指标，你可以用尿液的颜色来衡量你是否需要喝更多的水--如果是浅黄色还是浅色，如果颜色更深，你应该多喝水。

        原则3：轻盈透气是首选设备

        没有合适的设备，夏天跑步会很痛苦。

        便携、透气和隔离的紫外线辐射是选择衣服的一个重要标准。快速干燥出汗的衣服是帮助摆脱湿热入侵的一个很好的选择。

        原则4：水果可能比饮料更有用

        在夏天跑步，除了补充水分，你还得学会吃饭。

        运动前不要吃脂肪和蛋白质含量高的食物，因为它们需要时间和精力来消化--运动时身体会发热，流入胃肠道的血液会减少，这会增加消化困难，导致恶心。

        苹果、瓜、黄瓜、葡萄柚、鳄梨和生菜都能保持身体的水分和凉爽。

        原则5：与合作伙伴一起培训

        许多人说跑步是孤独的，但在夏天，至少找一个人和你一起跑步，在闷热的天气里打破它。

        这是因为在热的时候和别人一起跑步会带来很多意想不到的好处。

        夏天，当人们容易受伤和身体不正常时，一起跑步可以确保避免危险。跑步的朋友不仅可以成为你的"第一反应者"，而且当你想继续跑步时，你的伴侣也可能成为一个"理性的声音"。