一天跑10公里，会不会伤害身体？粗言粗语说：无害。不但无害，而且长期看来，有利于身体健康，提高运动能力。

但是，在开始讨论之前，有一个非常实际的问题需要解决：你能跑10公里吗？

你们可以跑10公里吗？

大多数人在离开学校，开始工作之后，他们的运动量将会大大减少。别提10公里了，一公里就很难跑了。

假如你平时没有进行定期的体育锻炼，那么跑10公里对你来说，根本就是一项不可能完成的任务，而不必讨论“跑10公里到底对身体好还是不好”。

假如你一定要让自己跑完10公里，无论是跑到停住，还是花很长时间才跑完。有两种情况你可能会遇到：

一是因为运动强度远远超过锻造工的能力，所以会受伤。立即发生的反应，可能包括呕吐，头晕等。

或者第二，运动后的延迟反应，可能包括肌肉酸痛、身体疲劳等，第二天或第三天根本无法继续跑步。

以上所提到的消极结果，都会迫使运动者放弃“每天10公里”这一超强体力活动。

就经验而言，大多数人只需经过一到两年的跑步训练，就能「跑10公里」。因为每一个人的身体状况，年龄，性别，运动强度等等都不一样，达到10公里跑水平所花的时间也会有所不同。身体条件较好的二三十岁的年轻人，可能只需几个月就足够了；六七十岁的老人，可能要花上好几年。

如已有能力跑10公里，则可讨论以下两点：

问1,10公里大的运动量，是否会使健康状况恶化，使人更容易生病？

一天跑10公里，会不会使人更容易受伤？

十公里跑，会不会更容易生病？

有一种关于运动生理学的“窗口”理论。这一理论认为，经过一次剧烈的剧烈运动后，人体的免疫水平会出现低落。下一个低谷，可能持续3~72小时。这段时间，身体易感疾病的几率增加。

但是，研究还发现，只要采取适当的运动强度，保持经常的身体锻炼，就能显著地降低感受力。

长远来看，适度的运动无疑能显著提高身体的健康水平，从而使锻炼者较少生病。

在经过一段时间的锻炼之后，如果能轻松跑10公里，那么10公里对于你来说就是一次适度的锻炼。如果运动强度适宜，不会给身体带来过多的负担，那么“10公里跑”是合适的，强度适宜，对身体健康有好处。

假如你还没有10公里的跑步能力，尤其是新手，那么强行跑10公里属于“大强度运动”，它会大大降低你的免疫力，使你更容易生病。

十公里跑，会不会更容易受伤？

假如每天跑10公里，不休息一天，那么一周的总跑步总量是70公里，一个月的总量是280~300公里。不管怎样，这是个很大的跑量。这样会给锻工的下肢造成很大的冲击。如不注意保护，身体的过度疲劳，以及下肢关节损伤的风险都会很高。很明显，不加控制的“锻炼频率”对身体有害。

对具有一定健身常识的运动者来说，休息是必不可少的运动，因此，每天跑步是不可取的。只需选择适合自己的跑步频率，就能大大减少“10公里跑”对下肢关节造成的冲击损伤。

两种避免长距离跑步运动损伤的有效方法是：一是适当进行下肢力量训练，强大的下肢肌群能有效缓冲脚掌落地时产生的冲击力；二是进行拉伸练习以缓解下肢肌肉紧张，增加关节和肌肉的灵活性。

一天跑10公里有害吗？概括起来如下：

(1)超越你目前的运动能力和不休息的运动方式是有害的。

如果你已经有能力轻松地跑10公里，对你来说，“10公里”就是适度的运动。在较长的时间里，它对保持身体健康和运动水平，都是有帮助的，也是有益的。