跑是一种简单方便的运动方式。跑动对身体的益处，也是每个人都非常想要的，既减肥，又强壮，关键是不需要占用太多的时间、空间，只需每天选择合适的时间，到家门口，或公园去跑，完全可以轻松实现。然而，尽管跑步很方便，但它对身体的损伤，尤其是膝关节，不可忽视。跑动伤膝盖吗？回答是肯定的但如果在跑步时，能抓住这三个细节，并坚持做好，就能有效地保护关节，大家不妨多了解，多学习。

左右脚要均匀地用力。

许多人跑步时，其实脚受力，不平衡，一只脚用力过猛，另一只脚起辅助支撑作用，这显然是不对的。双脚受力不对等，不仅会导致跑步时感觉自己更吃力，跑起来会感到脚部关节不舒服，还会导致小腿肌肉受力不平衡，最终会导致一条小腿肌肉变粗，另一条跟不上，因此对整个腿也会造成很坏的影响。最重要的是对膝盖的影响，当然，如果不注意用力，膝盖受力也会受到影响。因此，在跑步时，一定要保持左脚、右脚的力量平衡，千万不要一脚高，一脚低，这种姿势是错误的，一定要放弃。

二、避免脚外侧过度活动。

一些人跑步时，喜欢长时间增加自己的运动量，这看起来很有耐力，能跑很久，但对关节来说，这并不好。人类的关节，其实和机器一样，都有自己的支点，假如长时间不休息，支点的磨损会加大，从而导致关节受损，膝盖也不例外，因为膝盖是支点的重要组成部分。因此，提醒大家在跑步时，还要注意把握好时间，尤其是在跑步时，我们的脚是先着地的，而且是受力最大的，这样对膝关节的影响，当然也是最明显的。所以建议每跑一次，最多不要超过1小时，半小时是最合适的。

三、跑步前要注意拉伸。

有些人认为拉伸是“多此一举”，但事实并非如此。拉力运动，跑步前必须做好准备，因为拉力可以使关节更好的伸展，从而更好的运动，如果不注意拉力，跑步时，关节可能无法做出反应，最终会导致关节损伤，严重时，还可能导致关节、韧带一起损伤，所以听起来有点夸张，跑步对关节的影响是如此之大，特别是膝关节。实际上，情况的确如此。所以，提醒大家在跑步前，最好做个10分钟的伸展运动，这样能锻炼筋骨，对身体更有帮助。