不少人都深陷“虚胖”的烦恼当中，尤其是久坐办公室的精致OL们。到底虚胖是什么，它有什么症状，怎样调整改善？今天，一起随小象健康轻膳美健康研究院来看看吧。

“虚胖”干货

“虚胖”，由内脏和皮下脂肪堆积而来，通常在减掉脂肪之后，就会恢复正常体型。

怎样判断自己是否虚胖呢？可以看看是否符合以下这些特征：一般下半身较胖，尤其是腰部和臀部，下颌部脂肪也比较容易出现；肌肉比较松软，轻拍有晃动感；食量不大，进食不多；容易感到疲倦；脸色偏白或带青。

要是虚胖的症状都对应了，该怎么调整改善呢？小象健康轻膳美健康研究院建议，可以从运动和进食方案上作改善。运动方面，首选中等运动强度的锻炼，如快步走、慢跑、游泳等。是否达到中等运动强度，可以借助测算心率的手表进行实时监测。当中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率=220－年龄）的60%-70%，即为合适。饮食方面，应多吃蔬菜和薯类，还要选择少盐少油的健康料理方式。

膳食干货

尽管虚胖人群容易减重，但也更容易反弹，所以“管住嘴，迈开腿”的减肥原则还是应该坚持遵守。

但是动手煮一顿“合格”的虚胖人群膳食餐，未免真的太寡淡和麻烦了，而一些高纤维、低热量、易饱腹且冲泡方便的健康营养代餐也许是更好的选择。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉一包仅138kcal，热量仅相当于一个苹果，却能补充日常饮食容易缺乏的微量元素、蛋白质、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等，是真正的小身材，大能量。

2017年12月成立的轻膳美健康研究院，是中国天然健康企业广州小象健康产业有限公司筹备多时的营养健康专业研究机构。它的成员组成，主要是从国内外知名高校获得医学营养、临床医学、运动健康等专业学位的硕士、博士，以及行业内的多位资深专家作为顾问（包括多位中国营养学会成员、国务院特殊津贴专家、中国保健协会成员等），在相关领域均有丰富的经验，为广大消费者提供了专业权威的服务。

相信，在小象健康轻膳美健康研究院深入浅出的讲解下，你已认识了“虚胖”了吧。