介绍：许多男人在锻炼身体的部分，特别是肩膀上，经过一段时间的锻炼后，非常执着。因为当你的肩膀强壮时，你不仅能给别人带来安全感，最重要的是成为一个行尸走肉的衣架。宽肩对男人来说非常重要，因为只有宽肩才能使整个人看起来更强壮，你的腰在视觉效果上会显得更瘦。

        很多人想要失去腰部和腹部的肌肉，最直接的方法是锻炼腰部和腹部，加强有氧运动，减去腰部和腹部的多余脂肪。此外，你也可以通过加强肩部训练使你的腰腹部看起来更瘦。很多人都有自己的肩部训练方案，但你的训练方法科学吗？

        1.三角肌后束

        背部肌肉看起来很小，但它有三个主要部分，即三角肌的前束、中束和后束。在这里，我们主要想告诉你关于后三角肌束的情况，因为许多人在运动中很容易进行适当的锻炼。

        当我们想在某个地方锻炼肌肉时，首先要了解它。三角肌后束的主要目的是使我们的手臂能够向后移动。许多人在锻炼三角肌的后束时使用弯曲的鸟类。

        2.弯下身后的飞鸟

        因此，这种训练动作是否适合于三角肌的后束运动，当我们把手臂伸直时，这一动作就会限制在对后三角肌束的刺激上。

        他还能承受后三角肌的重量，所以使用弓鸟训练方法再次伸直手臂，降低了三角肌后束承受的能力。因此，选择弯曲手臂锻炼三角肌的背部，是非常推荐的坐姿划船。

        3.坐姿划船

        许多人对这种训练动作并不陌生，他是典型的背部训练运动。当你做这项运动时，你可以对三角肌的后束施加足够的压力。

        在整个训练过程中，你可以尝试把你的上半臂背在背后，并尽可能多地移动到你的身体后面。在训练过程中，尽量握住你的手，同时举起它们。

        许多动作都需要灵活运用，坐着和划船是一个典型的例子。当你改进这个动作时，你会发现你的背会感到不一样。

        试着把注意力集中在三角肌的后部，你会发现它会给你不同的运动感觉和不同的肌肉刺激。

        结论：我们需要把整个背肌看作一个整体，但我们需要进行差异化训练。只有把每一块肌肉都训练到位，才能使整个背部看起来更加笔直和协调一致。许多人会忽视后三角肌的训练，所以在这里我们将重点放在后三角肌束上。因此，当我们想要锻炼三角肌的背部时，我们可以在健身项目中增加坐式和划船的训练方法。就肌肉锻炼而言，只有选择合适的训练方法，才能最大限度地发挥最后的训练效果。