人生在于运动，俗话说"饭后步行，活到99岁"，然而，运动也应该是适度的，并非所有形式的运动都适用，不同年龄的人有很不同的锻炼方式，应该注意一切，不要让好的锻炼对身体造成损害。

        快走和慢跑是普通民众最常用和最经济的两种锻炼方式。对于60岁以上的人来说，运动能力相对较弱。哪一种锻炼方式对人体更好？

        众所周知，慢跑和快步都是有氧运动，有氧运动是指人体在充足的氧气供应下进行体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。

        这样的运动强度相对较低，有节奏，氧气可以充分燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和心理状态，更适合中老年人。

        快步和慢跑的区别在于，快步行走更适合于更广泛的人群，稍微不那么紧张，没有运动基础的人可以走得更快一个小时。

        慢跑更强烈，对身体素质要求更高。老年人身体素质差、体重过高或骨骼脆弱，慢跑不能持续那么久，可能跑不到半个小时就会觉得很累，这样的锻炼效率会降低，也因为骨头太脆弱，太危险了。

        因此，快速步行、慢跑是一种很好的锻炼方式，但选择正确的锻炼方式，可以坚持锻炼的方式。你也可以每天尝试"间歇运动"，先以稍微费力的速度走三分钟，然后以通常的步行速度慢慢走三分钟。这样，你可以这样交替五次，几乎半小时的锻炼，这可以提高肌肉的力量和耐用性。

        中国饮食营养指南建议，正常人每天运动的最佳强度是6000步，至少30分钟。如果运动能力差的老年人应该根据自己的身体状况来决定运动强度，最好在目前的天气里稍微流汗。

        此外，建议大家注意循序渐进的运动，如果身体不适，或感到疲劳，建议我们适度休息，不要勉强，运动时应注意佩戴护膝和其他防护措施。