介绍：许多人在运动前不热身，有些人认为没有必要。因为这等同于运动后热身，所以有些人说，如果你不热身，运动后就放慢速度，让它变小一点。实际上，这是错误的。必要的热身是正式运动开始后的一项保护措施。今天，让我们讨论如何在训练前热身。当然，你不必太担心。练习这是没有代价的。

        大多数人经常在运动中受伤。有人会问，我为什么会受伤？但我想告诉你的是。我对受伤无能为力，因为我不是医生。但我可以告诉你一个问题。80%的人没有热身。只是因为你没有热身而受伤。这是一个非常正常的现象。如果你不热身，你就会受伤。在训练前，热身对我们来说是非常重要的。

        它能激活肌肉，使我们的关节更加灵活。更重要的是，热身可以避免不必要的肌肉紧张，所以热身不能缺席。躺下和推时，我们可以锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌。此外，核心肌肉群也会收缩。因此，也需要采取一些行动来预热。

        动作1：移动手腕关节这很简单，不要在线上太用力，我们可以顺时针方向，逆时针方向，这样做更多，让手关节分泌关节液，使我们在锻炼的过程中不会轻易受伤。

        动作2：通过关节运动伸展肌肉和骨骼，这个动作看起来很简单，因为我们的胸部仰卧推是一个很好的准备动作。这个动作的要点是把手掌向上向上，顺时针旋转20次，逆时针旋转20次。

        动作3：向上推动作，核心位置稍高，当然不是推的标准，但臀部要高一点，单手支撑，掌心落地，核心部位要收紧，控制稳定，可以感觉到胸肌被激活。每侧20秒。

        动作4：握住两个杠铃或哑铃，或弹性腰带。你做什么？你能以一致的速度进行大约30次绑架案。当我们热身时，我们可以用一个重量较小的杠铃预热身体。

        动作5：在脊柱中间放一根棍子，前后滚动。但这个动作可以做，但不能做，放进胸前可以扩大胸椎。这是一个很好的综合热身。很长时间也有纠正姿势的效果，我希望你能把这个动作加到热身项目中去。

        动作6：预热腰部是很重要的。因为在我们的运动中，力量的来源主要来自腰部。如果腰部没有完全预热，我们在运动中来回摆动时会更容易受伤。

        动作7：足部和膝盖的预热可以防止我们在运动中失去脚，所以我们有必要学习标准的专业的腿脚预热方法。

        结论：任何运动之前，我们都要预热它。不能有侥幸心理，有些人过度自信，也是受伤的一个重要原因，运动前，对自己身体的盲目认知，最终会导致一种自我伤害，应该能够避免不幸，一切都发生在没有准备好的热身之后，这是一件遗憾的事情。