近几年来，国内外出现了一股健身浪潮，无论你想减肥，还是想锻炼英俊的肌肉线，其实运动有很多好处，基本的身体健康，无论是打篮球、踢足球还是慢跑都能事半功倍，这样运动的效果就更显着了，但这里的编辑提醒大家，不要只是随便找一部电影，因为错误的动作会造成更严重的运动伤害。

        不仅为了锻炼肌肉，而且为了更强壮，"汤姆·荷兰人(汤姆-霍兰德饰)就是最好的例子。为了减少其他运动损伤的发生，下面的编辑带来了六种训练动作，快速跟上本文的步伐，增强了关节和躯干的力量，毕竟，工作后的锻炼只是休闲的，如果娱乐造成的伤害绝对是不符合成本效益的！

        01"引体向上

        锻炼场地：增强背部和上肢的力量，减少不必要的腰背痛！

        城市办公人员的常见问题是肩部和颈部僵硬，因此"拉起"动作相对重要。如果你一开始没有足够的力量，建议你可以先用弹性绳来帮助你。首先，你可以用橡皮筋帮忙。首先，把手放在对方面前，五根手指扣在横杠上，两只手之间的距离比肩膀宽，拉起来时让你的肩膀下沉，把肩胛骨夹在中间，你可以通过把身体拉得比下巴更高来充分锻炼背部。间接缓解了文明病的肩颈僵硬问题。

        02"蹲下负荷

        锻炼场地：增加腹部和下肢力量，面部高强度运动不易受伤！

        蹲"绝对适合现代运动，但很快徒手蹲下就无法满足你，此时，你可以寻求教练的帮助，使用负重的方式蹲下，这种动作并不困难，我们应该特别注意双脚的脚趾向前，肩部的宽度，通过臀部向后推，速度不太快，保持稳定的呼吸，感觉臀部和大腿后侧的训练可以大大减少肌肉在球场上的拉伤的机会。

        03"俯卧撑

        锻炼场地：简单，最有必要，不仅有美丽的胸部，还能增加对抗的力量！

        最简单也是最需要认真做的事，如果你没有任何装备，正确的挺举是非常重要的，不仅可以锻炼手臂和上、下乳房肌肉，保持整个身体的核心肌肉群也是非常关键的，除了使对抗力量更强外，还能使肌肉线条更加美丽，首先，腰部不弯曲，身体保持直立和向下，速度不太快，每一次做正确的事情更重要。"此外，应注意肩胛骨的背部收集，以保持"直胸"运动的稳定输出。

        04"鲍比跳

        锻炼场地：加强手眼协调，增强下肢及腹部综合力量！

        劳累的五星的高强度动作也是最全面的训练动作。鲍比跳"是一种集板块支撑、俯冲和深蹲跳于一体的动作。记得用大腿力量来捕捉全身的重量，轻轻地把后脚伸回来，触摸地板，然后用腹部力量提起。重心不应向前倾，保持稳定的呼吸。你可以马上带一群人去。增加肌肉耐力也可以加强手眼协调。

        05"保加利亚人蹲

        运动场地：减少挫伤的发生率，下肢训练不能少！

        想减肥或增加下肢力量的朋友必须尝试。虽然"保加利亚蹲"非常突出，但它可以减少脊柱的压缩，有效地增加瞬时爆发力。即使这个动作不承受重量，它也是一个强大版本的蹲。准备后腿垫高高放在椅子上，前脚不应超过膝盖，重心笔直向下，抬起头和胸部，记住重心不应太向前倾斜，你会发现大腿前侧即将烧伤！

        06"登山训练

        运动场地：减少挫伤的发生率，下肢训练不能少！

        登山者是一种模拟爬山训练的动作，不仅可以锻炼肌肉耐力，甚至全身协调也能得到有效的生长，而且心率也会逐渐提高，只要经常这样做，就能提高整体的敏捷性，对于下肢三头肌群、腹肌群、全身核心肌群都有很大的帮助，想要提高公路跑、篮球或综合运动的身体素质，这种动作无济于事！